【寝不足さん必見!】カンタン1分で夜ぐっすりの快眠テク3つ‼ PR:さくらフォレスト

 

突然ですがこんな悩み、ありませんか?

寝つきが悪い

熟睡できず疲れがとれない

朝スッキリ起きれない

大変な毎日だからこそ睡眠くらいはしっかりとりたいのに!ほんと辛いですよね…。

でも同じように悩んでる方って結構多いんです。

仕事が忙しい」「家事や育児が…」「体質的によく寝れない」

今日はそんな方に私(40歳主婦)が実際に試して良かった快眠テクを3つ紹介したいと思います!

 

 

シャワーでひと工夫!

快眠テクその①

よく半身浴がリラックスに良いって話を聞きますよね?

そもそもなぜ半身なのかというと、下半身をメインに温めることで副交感神経を高めながら、交感神経は抑えるため!

こうすることで脳も体もリラックスできるんです。

でも半身浴だと湯船に毎日お湯を張らないといけない…

そこでお手軽にシャワーだけでもできる裏技がコチラ!!

太い血管のある膝裏足首たりに熱めのシャワーをあてて血流を温めましょう!(30秒くらいかな?)

しっかり下半身の血流を温めることができるので、これだけでお風呂出た後かなりボーっとねむ~くなれます。

 

 

「寝る呼吸」を整えよう!

快眠テクその②

呼吸法に関しては色んな方法があるのであくまで私が一番良かったものですが…

それが「3・7・8呼吸法」

これのポイントは『吐く時間を長くとること』

やってみると分かるんですが、息をゆっくり長く吐くことで普通の深呼吸より力が抜けていく感じがしませんか?

寝る直前、ベッドの上で10セットほど試してみて下さい!

これはアスリートが試合前にやったりもする呼吸法らしいので、寝る前のリラックスには最適です♪

 

 

特にひどい人は体の中から!

快眠テクその③

さらに疲れやストレスが大きくて、

特に「寝ても疲れがとれない」「朝起きにくい」「寝つけない」人は体の中から睡眠の質を上げる方法もおススメ!

例えばGABAを多く含んだ食べ物!

ご存知の方も多いと思いますが、GABAはリラックス機能のあるアミノ酸の一種。

具体的にはトマト発芽玄米キムチなどの発酵食品に多く含まれています。

さらにリラックスをプラスするにはハーブティーもおススメなんですが…

あくまで今回のテーマは「ラクにできる快眠テク」!

毎日トマトとキムチ食べてハーブティーも飲むとか面倒!

ってことで【GABA+ハーブ】を両方サクッと摂れるサプリをご紹介!

私も使ってる個人的なおススメがこちら!↓↓

SUYARi(スヤリ)っていう国産の大麦から抽出したGABAかなり多めに入っている機能性表示食品

さらにGABAだけでなく自然由来のリラックスハーブもたっぷり入ってて↓↓

中でも「ねむり草」で知られるクワンソウや、リラックスハーブの王様サフラン30㎎配合などかなり高価&希少なハーブもしっかり入ってるので

睡眠の質を上げることができるんです!

「薬を処方するのはちょっと…」って方にも本当におススメですよ♪

 

 

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いかがだったでしょうか?

睡眠は食事や運動と同じように毎日の積み重ねです。

シャワーと呼吸法は今日からでも試せると思うので、気になる方はぜひやってみて下さい!

SUYARiについても、今ならかなりお得なキャンペーン中!

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しかも定価は5,379円と高めのSUYARiなんですが、

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さらにオマケで(毎月先着1000名)めぐりズムの首もと用の蒸気シートもついてきました!

とはいえ、試してみないと分からないサプリだからこそ…

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定期コースって書いてあるけどいつでもやめれるし、全額返金つきなので私も初めて買うときありがたかったです!

ちなみに支払いも到着後でOKなので安心♪

「寝つきが悪い」「熟睡できず疲れがとれない」「朝スッキリ起きれない…」

そんな方は安く買えるうちに、ぜひ試してみてはいかがでしょうか!

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